Träning för hjärnan

Stress krymper hjärnan, inte bara hippocampus utan även frontalloben.
Hippocampus är en av stressbromsarna i hjärnan tillsammans med frontalloben, speciellt den främre delen som kallas prefontala cortex . Frontalloben sitter bakom pannan och är centrum för ditt ”högre” tänkande. Förmågan att begränsa inpulser och tänka abstrakt sitter här likväl som den analytiska förmågan. Just när det gäller stress har den en central roll för att vi inte ska överreagera och bli irrationella. Det pågår en ständig dragkamp mellan amygdalan och frontalloben, inte bara när vi är stressade. Balans skapas mellan amygdalan och hippocampus och en balans mellan amygdalan och frontalloben . Balansen skiljer sig från person till person. Att en del människor känner mycket oro beror på att amygdalan markerar fara när den inte finns, samtidigt som frontalloben inte kan stå emot och dämpa detta. Därför finns det personer som ser faror och potentiella katastrofer i alla möjliga och omöjliga situationer. Detta gör att de är ständigt stressade. Stressen krymper hippocampus och även frontalloben. Man har via forskning sett att på individer vars personlighet rymmer oro är frontalloben mindre. Ju längre stressen pågår desto mer föder hjärnan sig själv och bromsarna fungerar sämre och sämre. Vid kronisk stress behövs hippocampus och frontalloben allra mest men jus då fungerar de sämst. Att stärka frontalloben, den den tänkande delen av hjärnan är avgörande för att dämpa stress.
Kan vi då stärka frontalloben med träning? När vi tränar fysiskt, promenerar, löptränar och liknande så får den mer blod, därmed fungerar den bättre eftersom blodflödet i hjärnan ökar vid rörelse. Då bildas nya blodkärl som gör att blodförsörjningen och syresättningen ökar, samtidigt ökar även förmågan att göra sig av med slaggprodukter. Detta är bara början, tränar vi regelbundet kopplas frontalloben närmare amygdalan. På så sätt blir den bättre på att kontrollera amygdalan och på längre sikt växer frontalloben till sig. Här har även forskningen visat att vid längre tids regelbunden fysisk aktivitet som att promenera har forskarna kunnat mäta att frontalloben blivit större. Vi vet alla att näring ger större muskler och nu vet vi även att hjärnans mer avancerade del växer med. Så var uthållig, ge inte upp! Promenera mera, fysisk aktivitet är bra för hjärnan. Effekten visar sig efter ett par månader. Vad som även påvisats är att självförtroendet ökar när vi sänker hjärnans stress eftersom det är en egenskap som är kopplad till stress och oro.