Att skjuta upp saker vi borde göra

Vad är det som gör att vissa av oss skjuter upp saker vi borde göra?
Det kallas att prokastinera, att utan uppenbara skäl ägna tid åt någonting som är mindre viktigt än att ta itu med den viktiga uppgiften.
Vi människor är programmerade att undvika obehag och i dag är det enkelt att med ett knapptryck få känna lättnad via våra telefoner eller datorer. Ett högst mänskligt beteende.
De två psykologerna Joseph Ferrari och Timothy Pychyl från två universitet i Chicago och Ottawa har beskrivit varför vi inte tar tag i saker och vilka konsekvenserna kan bli. Nedan kan du läsa delar av deras beskrivningar i artikeln från psychologytoday.com.




Tjugo procent av människor identifierar sig som personer som skjuter upp saker.


För dem är det en livsstil. Det påverkar alla områden i livet. De betalar inte räkningar i tid. De missar möjligheter att köpa biljetter till konserter. De hinner inte använda presentkort innan giltigheten går ut. De deklarerar för sent. De väntar med julklappsinköp tills julafton.


Förhalning är inte om att personen har problem med planering eller prioritering.
”Att be en person som prokastinerar att köpa en kalender är som att be en deprimerad person att rycka upp sig" säger Dr. Ferrari.


Vi föds inte till personer som skjuter upp saker.
Förhalning är någonting vi har lärt oss. Om vi har varit i en miljö där vi varit kontrollerade har vi inte lärt oss att själva reglera våra aktiviteter. Förhalning kan även vara en form av uppror mot höga krav på prestation.


Vi som skjuter upp saker använder förklaringar för att fortsätta med beteendet, som till exempel, ”Jag arbetar bäst under press”. Dessa invändningar skapar starka begränsande övertygelser.


Dr. Ferrari identifierar tre grundläggande typer av personer som skjuter upp saker:


• Spänningssökare, som väntar till sista minuten för det euforiska ruset.
• Personer som undviker rädsla för att misslyckas eller lyckas, men i båda fallen är mycket oroade för vad andra tycker om dem.
• Personer som förhalar beslut eller som inte kan fatta ett beslut. Att inte ta ett beslut befriar oss från att ta ansvar för resultatet.


Tre steg till förändring


1 Erkänn att du skjuter upp saker
2 Fundera på varför du skjuter upp saker
3 Skapa en strategi för att ändra ditt beteende


Förhalning är en vana - ett djupt rotad beteendemönster . Det betyder att vi kommer att behöva tålamod för att bryta den. Vanor sluta att vara vanor när vi tar ett beslut att slutat träna dem, så använd så många sätt som möjligt för att maximera dina chanser att ändra dem. Några tips kommer att fungera bättre för vissa människor än för andra, och för vissa uppgifter är mera effektiva för vissa än andra.


• Belöna dig själv. När du har gjort någonting framgångsrikt ge dig själv en belöning.
• Be någon annan att hjälpa dig. Grupptryck fungerar! Be en person att följa dig på din resa och fira dina framgångar med dig. Du kan även behöva hjälp att prioritera i början.
• Identifiera de obehagliga konsekvenserna av att skjuta upp saker.
• Räkna ut ”kostnaden” för att skjuta upp saker. Hur påverkar det ditt mående, dina relationer, din hälsa och ditt välmående i allmänhet
• Sikta in dig på det viktigaste först. Se på din lista över saker som bör göras och börja med det som är viktigast och mest bråttom.