 Gillar du äventyr? Jag älskar äventyr, att resa och att se nya saker.
Tänker på när jag var barn och jag skulle med pappa ut och fiska eller bara åka båt! Vilket äventyr det var, eller när jag fick åka och bada med kompisarna själv! Ibland ”rymde” jag, inte så långt men ut på äventyr var det i alla fall. Som vuxen skulle jag och en kollega åka tåg och hälsa på en vän i Rom, vi jobbade alla på SJ och åkte på fribiljetterna. Vi skulle åka tysk sovvagn, men av någon outgrundlig anledning hände det så att vår sovvagn hamnade på ett annat tåg och vi blev kvar. Med hjälp av andra kollegor samlades våra saker i sovvagnen upp och vi kom ikapp våra saker men fick åka ett annat tåg. Det konstaterades att vi var fler som råkat ut för samma missöde då konduktören glömt att låsa mellan vagnarna. Tillslut efter några timmar i oro och missad sömn var vi på rätt tåg vidare Hamburg till München för att byta tåg till Rom! Vi kom fram utan några fler missöden. Sedan följde en underbar vecka i Rom där vi träffade nya människor innan vi åkte tillbaka till Sveriges med ett minne för livet!
0 Comments
 Vad är det som gör att vissa av oss skjuter upp saker vi borde göra?
Det kallas att prokastinera, att utan uppenbara skäl ägna tid åt någonting som är mindre viktigt än att ta itu med den viktiga uppgiften. Vi människor är programmerade att undvika obehag och i dag är det enkelt att med ett knapptryck få känna lättnad via våra telefoner eller datorer. Ett högst mänskligt beteende. De två psykologerna Joseph Ferrari och Timothy Pychyl från två universitet i Chicago och Ottawa har beskrivit varför vi inte tar tag i saker och vilka konsekvenserna kan bli. Nedan kan du läsa delar av deras beskrivningar i artikeln från psychologytoday.com. Tjugo procent av människor identifierar sig som personer som skjuter upp saker. För dem är det en livsstil. Det påverkar alla områden i livet. De betalar inte räkningar i tid. De missar möjligheter att köpa biljetter till konserter. De hinner inte använda presentkort innan giltigheten går ut. De deklarerar för sent. De väntar med julklappsinköp tills julafton. Förhalning är inte om att personen har problem med planering eller prioritering. ”Att be en person som prokastinerar att köpa en kalender är som att be en deprimerad person att rycka upp sig" säger Dr. Ferrari. Vi föds inte till personer som skjuter upp saker. Förhalning är någonting vi har lärt oss. Om vi har varit i en miljö där vi varit kontrollerade har vi inte lärt oss att själva reglera våra aktiviteter. Förhalning kan även vara en form av uppror mot höga krav på prestation. Vi som skjuter upp saker använder förklaringar för att fortsätta med beteendet, som till exempel, ”Jag arbetar bäst under press”. Dessa invändningar skapar starka begränsande övertygelser. Dr. Ferrari identifierar tre grundläggande typer av personer som skjuter upp saker: • Spänningssökare, som väntar till sista minuten för det euforiska ruset. • Personer som undviker rädsla för att misslyckas eller lyckas, men i båda fallen är mycket oroade för vad andra tycker om dem. • Personer som förhalar beslut eller som inte kan fatta ett beslut. Att inte ta ett beslut befriar oss från att ta ansvar för resultatet. Tre steg till förändring 1 Erkänn att du skjuter upp saker 2 Fundera på varför du skjuter upp saker 3 Skapa en strategi för att ändra ditt beteende Förhalning är en vana - ett djupt rotad beteendemönster . Det betyder att vi kommer att behöva tålamod för att bryta den. Vanor sluta att vara vanor när vi tar ett beslut att slutat träna dem, så använd så många sätt som möjligt för att maximera dina chanser att ändra dem. Några tips kommer att fungera bättre för vissa människor än för andra, och för vissa uppgifter är mera effektiva för vissa än andra. • Belöna dig själv. När du har gjort någonting framgångsrikt ge dig själv en belöning. • Be någon annan att hjälpa dig. Grupptryck fungerar! Be en person att följa dig på din resa och fira dina framgångar med dig. Du kan även behöva hjälp att prioritera i början. • Identifiera de obehagliga konsekvenserna av att skjuta upp saker. • Räkna ut ”kostnaden” för att skjuta upp saker. Hur påverkar det ditt mående, dina relationer, din hälsa och ditt välmående i allmänhet • Sikta in dig på det viktigaste först. Se på din lista över saker som bör göras och börja med det som är viktigast och mest bråttom.  Vad händer när vi irrar omkring i våra liv, när jag inte vet vilket håll jag ska gå eller tänka? Varför hamnar jag här eller där? Hitåt eller ditåt som min son sa en gång när vi flyttat och han inte riktigt hittade hem!
Hur ska jag göra då? Först måste jag bestämma hur jag vill känna mig - glad eller ledsen, sårad eller arg, godkännande eller avundsjuk. Vad vill jag helst vara? Glad eller ledsen? Tänk om då var jag tvungen att gå ut och omorganisera alla människor och omständigheter i mitt liv för att göra det så! Nu behöver jag inte göra det som tur är! Känslor smittar, det har även forskarna kommit fram till! Om jag är arg sprider jag ilskan, ger jag andra ett leende får jag ett leende tillbaka! Rädsla skapar mer rädsla. Vi påverkar varandra så mycket att vi ändrar vårt sätt att agera och reagera. Det är även så att den känslomässig påverkan inom en grupp, de attityder och värderingar som några har smittar av sig på andra personer utan att dessa närmare reflekterar över varför de byter uppfattning och inställning, Vad skulle du välja? Att vara glad eller?  Misslyckande - finns det verkligen något sådant? För mig är det ett lärande!
Rädsla för att misslyckas, kanske du varit så rädd för att misslyckas så du faktiskt låtit bli att försöka! Själva upplevelsen av att misslyckas skiljer sig från person till person, det grundar sig mycket på våra erfarenheter, värderingar och övertygelser. Det jag ser som en möjlighet att utveckla kanske du ser som ett misslyckande! Rädslor för framgång kan visa sig på olika sätt: • Vi blir tveksamma till att prova nya saker eller anta nya utmaningar • Vi skjuter upp saker • Vi använder negativa tankar som, ”Jag kommer aldrig att lyckas.” eller ”Jag är inte tillräckligt smart för det jobbet.” • Vi testar bara det vi vet att vi kommer att lyckas med till 100% Vad kan jag då göra åt min rädsla? Finns det verktyg till hjälp? Ja det finns många verktyg för att möta sin rädsla för misslyckanden. Vi ska titta på ett, värdet av våra tidigare misslyckanden. Genom att använda ett nytt perspektiv kan vi genom våra tidigare misslyckanden se och lära oss att alla erfarenheter ger en möjlighet till utveckling. Kanske kommer du fram till att dina största misslyckanden faktiskt har varit dina bästa nycklar till framgång. Rädsla för att lyckas Att vara rädd för framgång är även det vanligt, det kan leda till att vi går miste om en massa möjligheter i livet. Är vi rädda för att ta risker och fullfölja våra mål - vare sig det är medvetet eller undermedvetet - fastnar vi och kommer varken framåt eller bakåt. Rädsla för framgång, hur vet jag att jag är det, går det att övervinna? I början av 1970-talet beskrev Psykolog Matina Horner rädslan för framgång. Det hon kommit fram till var att denna rädsla uppstod främst hos kvinnor. Sedan dess är de flesta forskare och psykologer överens om att rädsla för framgång existerar hos både män och kvinnor. Rädsla för framgång liknar rädsla för misslyckande. Många av symptomen är lika och båda rädslorna håller dig tillbaka från att uppnå dina drömmar och mål. Tecken på rädsla för framgång För de flesta är rädslan för framgång omedveten, vi förstår inte att den håller oss tillbaka. Signalerna på framgångsrädsla: • Att känner sig skyldig när jag upplever framgång, oavsett hur liten den är, eftersom våra vänner, vår familj eller våra kolleger inte har haft samma framgång. • Att inte berättar inte för andra om mina prestationer. • Att undvika stora projekt, särskilt projekt som kan leda till erkännande. • Att saboterar för sig själv genom att övertyga mig om att jag inte är tillräckligt bra. • Att omedvetet känna att jag inte förtjänar att njuta av framgång i mitt liv. • Att tror att, om jag lyckas, inte kommer att få behålla det jag uppnått Möjliga orsaker till rädsla för framgång • Jag fruktar vad framgång kommer att medföra – nya fiender, ensamhet, längre arbetstider mm. • Jag är rädda för att ju högre jag klättrar i livet, desto hårdare kommer jag att falla om jag gör ett misstag. • Jag fruktar att få kritik som jag kan bemöta. • Jag fruktar att mina relationer kommer att drabbas om jag blir framgångsrik, att mina vänner och min familj kommer att reagera med svartsjuka och cynism. Övervinna rädsla för framgång Det finns olika strategier som jag kan använda för att övervinna min rädsla för framgång. Ju mer jag möter mina rädslor, tar upp dem i ljuset och analyserar dem rationellt , ju mer försvagas mina rädslor. De flesta av våra rädslor för framgång grundar sig i våra övertygelser, ett sätt kan vara att utmana våra tankemönster. Ställ frågor Nedan får du ett antal frågor som du kan ställa till dig själv för att möta och hantera dina rädslor: • Hur tror jag att mina vänner och min familj kommer att reagera om jag uppnår detta mål? • Hur kommer mitt liv att förändras? • Vad är det värsta som kan hända om jag uppnår detta mål? • Vad är troligen det bästa som kan hända? • Vad är jag rädd för? • Hur kan jag öka min motivation att nå detta mål • Vad gör jag för närvarande för att sabotera för mig själv? • Hur kan jag stoppa detta beteende?  Medkänsla är en personlig egenskap. En medkännande person lever sig spontant in i det som är besvärligt och ledsamt i andras livssituation och drivs av att försöka hjälpa sina medmänniskor. En enligt många moraliskt eftertraktad egenskap.
Självkänsla är kännedomen som handlar om uppfattningen vi har om oss själva och den man är. En svag självkänsla kan både vara att under- och överskatta sin person eller kapacitet, och behöver hållas isär från begreppet självförtroende som har med prestationer att göra. God självkänsla är att veta vad man faktiskt går för. Men vad är då självmedkänsla? Det handlar om att stötta sig själv i de motgångar vi möter i stället för att reagera med hård kritik mot sig själv eller att kräva att allt jag gör ska vara perfekt alltid. Jag ska hjälpa och stötta mig själv i svåra lägen, låta mig få ”misslyckas” och tillåta mig att öva på det jag vill bli bra på! I stället för att vara rädda för att misslyckas så ska vi skapa en tillåtande miljö inom oss själva. Att låta mig själv få spelrum att leka fram kunskap och känna mig trygg i mitt eget rum! Det kan vara så att rädslan för att misslyckas hindrar oss från att röra oss fram i livet. Rädslan fängslar oss och effekten blir att vi stannar på samma fläck eller till och med regredierar (går tillbaka i utvecklingen). Att vara självmedkänslig, då är jag i stället tillåtande och tänker lite annorlunda, som Pippi! ”Det har jag aldrig provat förut, så det klarar jag säkert", säger Pippi med sin solskensinställning. För vad kan hända, att vi får försöka igen och igen kanske justera lite. Jag själv är lika viktig som alla andra jag hjälper varje dag, eller hur!  Har du tänkt på att så fort vi gör eller inte gör någonting så får vi återkoppling. Ett resultat av andras åsikter, frågor, konsekvenser eller kanske hjälp, beröm och kritik. Vi reagerar på denna återkoppling medvetet eller omedvetet. Vi kanske slår det ifrån oss, tar till oss det utan analys eller så kanske vi lyssnar, utvärderar, använder det som är användbart och lämnar resten.
Hur vi uppfattar återkopplingen som negativ eller positiv grundar sig på att vi ofta tänker på om vi gör rätt eller fel. Det som vi uppfattar som negativ återkoppling blir ett kvitto på att vi gjort fel och motsatsen när vi får positiv återkoppling. Oftast är det mest utmanande att ta emot negativ kritik men vi missar själva gåvan i kritiken om vi inte tränar oss i att ta emot återkopplingen. Be om återkoppling Eftersom de flesta människor undviker att ge återkoppling då de är rädda för reaktioner, konfrontation och att såra andra, så måste vi lära oss att be om den. Vi behöver vara aktiva för att lära oss av det vi gör. Föstas steget är att fundera över vad vi exakt vill ha återkoppling på. Om jag ställer en generell fråga får jag ett generellt svar. Det är stor skillnad på frågan ”hur är jag som ledare” och ”hur leder jag mötet”. Återkopplingen ska ju vara till hjälp i den specifika situationen! Ju mer specifik jag är i min önskan om återkoppling desto enklare blir det att använda den. Lyssna Som du förstår så är det oerhört viktigt att lyssna på återkopplingen i stället för att falla i fällan att försvara och förklara de val jag gjort tidigare. Ja, det är svårt att träna till att lyssna och inte kommentera men inte omöjligt, det kräver närvaro och medvetenhet. Att använda återkoppling Återkopplingen är så gott som värdelös tills jag bestämmer mig för att använda den. Kanske behöver jag ställa kompletterande frågor till mig själv innan jag kan använda mig av återkopplingen. Nedanstående frågor kan hjälpa dig att se hur du skulle kunna använda återkopplingen: • Blev jag förvånad över återkopplingen och i så fall, varför? • Vad behöver jag förändra för ett bättre resultat? • Vilket stöd behöver jag för att göra dessa förändringar? • Finns det någonting som hindrar mig? • Vilket resultat skulle jag kunna få om jag gjorde en förändring? Reflektera och fördjupa dig i återkopplingen du fått, gör en plan för de förändringar du vill genomföra. Gör det till en rutin. Låt återkopplingen bli en viktig del i ditt liv, att be om återkoppling varje vecka kan snabbt lära dig att använda de resurser och klokhet som finns omkring dig. Att använda enkla frågor som ” vad skulle du göra om du vore jag?” eller ”på vilket sätt begränsar jag mig?”. Det kan ge dig stor hjälp att justera det som inte ger dig det resultat du vill ha. Om du tar för vana att be om återkoppling och medvetet lyssnar på svaren kommer du snart att märka om du har vissa mönster som står i din väg för att komma vidare. Reflektera och ta till dig det som är relevant för just dig. Släpp skulden Ta emot återkopplingen som en gåva, att kunna ta återkopplingen, både frånsida omgivning och från dig själv, skapar även en förmåga att ge återkoppling, se konsekvenserna och att lära av dessa. Som med allt lärande så kan vi behöva göra ”fel” flera gånger . Lägg då ingen skuld på dig själv, se på det utan värderingar, titta på konsekvenserna av ditt handlande i stället för ”bra eller dåligt”. Gynnar det de resultat du vill ha eller inte? Jobba med din egen återkoppling. En enkel övning Släpp skulden Se dina ”misstag” som en resa mot målet. Lägg inte skuld på dig själv, genom att älta det du gjorde fel missar du den stora lärdomen i dina erfarenheter. Se dem utan värderingar. Istället för att se om det är bra eller dåligt, titta på konsekvenserna av ditt handlande. Gynnar de resultatet eller inte? Vad hände? Fick jag det resultat jag önskade? Hur/vad gjorde jag? Hur/vad vill jag göra nästa gång?  Sitter och filosoferar så här på morgonkvisten!
Tänker på miljö och hållbar utveckling. Även i mitt liv behöver jag skapa en hållbar miljö där där jag kan utvecklas och växa. Vi får lära sedan barnsben att vi inte kan få allt, att vi måste jobba hårt för att få något. Aldrig berätta om våra drömmar för det kan vi ändå inte få, du har inte utbildning eller pengar får vi ofta höra när vi berättar om våra planer. Det där går inte, nej så har man aldrig gjort förut så det går inte! Vi håller saker för oss själva för att inte bli besvikna eller få höra just det ”det kan du inte”! Om jag alltid håller inne med mina drömmar, aldrig vågar tala om dem hur ska jag då kunna jobba mot dem? Hur ska jag kunna skapa en hållbar miljö för att nå utveckling då? Jamen då är det ingen risk att jag misslyckas! Nej, så är det men är det viktigt att inte misslyckas? I så fall skulle du aldrig ha lärt dig gå, läsa, cykla eller skriva. För inte kan vi det direkt, det krävs övning, vi ramlar, stavar fel och lär oss under tiden. Det du kan göra är att skapa en miljö där det är tillåtet att öva, där det är tillåtet att utvecklas och att växa. En miljö där saker är enkla och roliga, där du kan ha kul när du övar! Vi är alla så mycket mer än det som syns på ytan, vi har alla så mycket inneboende styrka, så mycket mer kraft än vi tror. Ju mer du talar om din mission att förändra till det du vill ju starkare kommer din intention bli, du kommer jobba mot ditt mål och om du sedan försöker hitta den smartaste och enklaste lösningen desto fortare kommer du nå dit! Detta förutsätter så klart att du inte redan från början bestämt dig för att det är omöjligt. Slutsatsen för att det är omöjligt baserar sig på två kriterier - och ingen handlar om att det är omöjligt på riktigt. Ett av kriterierna är bristande självförtroende ”andra kan men inte jag”. Det andra är bristande kunskaper - ”jag vet inte hur man gör, så det går inte”. Dessa kriterier är definitivt möjliga att ändra på, men då måste du våga kliva ur trygghetszonen. Att våga säga: ”jag vet inte om jag kan men jag tänker försöka och inte ge upp innan jag säkert vet att det inte går” och ”hur det ska gå till vet jag inte men det finns säkert någon som vet och jag ska hitta det och lära mig” är en god börja. Ännu lättare om du törs ta ett så stort kliv är ”jag vet att jag klarar det”! När du skapar en hållbar miljö för att få en så god växtmiljö som möjligt behöver du inte ha hela lösningen klar på en gång. Det du behöver är att:
Leva drömlivet, det är rätt mycket som att segla. Du väljer din destination/resmål, hissar segel, gör mindre justeringar under resans gång och låta vinden göra allt hårt arbete.  Brukar du som jag stanna upp och reflektera över vilka vägval som du står inför?
För mig är mer en vana numera. Ibland har det varit när jag har kommit till en platå i min karriär och vill vidare! Det har även hänt när jag eller familjen har tvingats till förändring genom yttre omständigheter och även när jag känt att jag inte haft balans i livet. Jag vill göra medvetna val i livet och inte bli styrd av vad andra tycker och tänker men självklart måsta jag ta hänsyn till de som står mig närmast, göra en så kallad ekologicheck. Det kan handla om att ta steget till en kompetensutveckling eller ändra karriär helt eller som när jag och maken bestämde oss för att sälja av det mesta vi hade och flytta utomlands. Så klart händer det saker under livet gång som jag måste ta hänsyn till, som när maken fick hjärtinfarkt för nästan ett år sedan. Det har gjort att vi sett över vår situation och numera kan pendla mellan Sverige och Cypern när vi vill. Jag vill vara proaktiv i mitt liv och själv ta ansvar för vart jag är på väg! Funderar du på vart du är på väg i ditt liv? Kanske vill du ta ledarskap, bli regissör i filmen över ditt liv och bli den bästa och kraftfullaste versionen av dig själv! Allt handlar om att leva i nuet, inte för nuet, i världen och inte av den. Att vara medveten och göra medvetna val för det handlar om dig själv och att ta ansvar för allt du säger, tänker och gör! Det är dina val, alltid! Framförallt handlar det om att precis som att vårda sitt hus, rusta det och sköta om det så måste jag nu rusta min själs boning, mitt eget tempel som är grunden för mitt välbefinnande. Jag tänker hela tiden att jag ger allt i mitt förhållande till den person jag ska dela resten av mitt liv med - jag ger mig själv världens bästa present! För jag ska leva resten av mitt liv tillsammans med mig själv och du kan ju själv förstå hur det skulle vara att leva med någon som du inte vill göra allt för eller inte tycker om. För att jag sedan ska kunna dela all min kärlek vidare måste jag vara sann i mig själv, jag måste ge kärlek även till mig själv och älska mitt hela jag. Vill du hjälpa mig att skapa en bättre värd, så hjälper jag dig att skapa en bättre värld genom att få dig att växa och se dina styrkor!  Vill du förändra något i ditt liv så är ett litet myrsteg ändå ett säkert steg mot en ny riktning.
Varje nytt lite steg förändrar vår värld för du vet inte vad som händer runt nästa krök. Börja i det lilla, ta en annan väg till jobbet än du brukar, ät något nytt till frukost eller lunch, något du aldrig provat förut. Byt färg på halsduken du har på dig varje morgon på väg till jobbet. Kanske ger det dig ett leende från omvärlden eller varför inte ge omvärlden ett leende! Vad skulle kunna hända, någon kanske säger ”oj vad den färgen klär dig” eller kanske att den blå färgen är precis som dina ögon. Säkert kommer du att prata med någon du aldrig pratat med eller om just de sakerna. Ett samtal som kan ge dig nya inblickar i en helt ny värld! Ta ett litet myrsteg till att förändra din värld! |
FörfattareIréne Hellström ICC Coach Arkiv
Oktober 2018
Kategorier
Alla
|
RSS-flöde
